ビタミンB5
Vitamin B3, auch Niacin genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin, das für den menschlichen Körper unverzichtbar ist, da es eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel spielt und dafür sorgt, dass Kohlenhydrate, Fette und Proteine effizient in verwertbare Energie umgewandelt werden.
Vitamin B3 ist für alle körperlichen Funktionen notwendig, insbesondere für Nerven- und Muskelzellen, die Hautgesundheit und die Regeneration von Schleimhäuten, weshalb es besonders für Sportler, Fitnessbegeisterte und Menschen mit hohem Energiebedarf essenziell ist, um Leistungsfähigkeit, Ausdauer und Vitalität zu erhalten.
Die Vitamine des B-Komplexes umfassen eine ganze Gruppe wasserlöslicher Vitamine, die oft eng zusammenarbeiten, aber jeweils eigene Schwerpunkte im Stoffwechsel haben:
Energiegewinnung aus Kohlenhydraten, Nervensystem.
Energieproduktion, Haut, Augen und Schleimhäute.
Energiestoffwechsel, Haut, Nerven und DNA-Reparatur.
Aufbau von Coenzym A, wichtig für Fettsäuren und Hormone.
Eiweissstoffwechsel, Bildung von Neurotransmittern und Hämoglobin.
Haut, Haare, Nägel, Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten.
Zellteilung, Blutbildung, besonders wichtig in Schwangerschaft und Wachstum.
Blutbildung, Nervenfunktion, DNA-Synthese, Speicherung im Körper möglich.
Alle B-Vitamine wirken im Stoffwechsel wie ein Team, weil sie Enzyme aktivieren, die Energieproduktion und Zellerneuerung ermöglichen, dennoch hat jedes seine ganz eigene Spezialaufgabe.
Vor der Einnahme oder bei Fragen zu möglichen Wechsel- und Nebenwirkungen sollte immer ein Arzt oder Fachpersonal konsultiert werden, da die folgenden Informationen lediglich der allgemeinen Aufklärung dienen.
Vitamin B5
Leber, Eier, Milch, Fleisch, Fisch
Pflanzliche Quellen:
Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Avocado, Pilze, Brokkoli, Sonnenblumenkerne
ca. 5 mg/Tag
Erwachsene Frauen:
ca. 5 mg/Tag
Erhöhter Bedarf bei intensiver sportlicher Aktivität, Schwangerschaft, Stillzeit oder erhöhter körperlicher Belastung.
Tipp:
Ein Vollkornbrot mit Avocado oder Hülsenfrüchten liefert eine gute Portion Pantothensäure für Energie und Regeneration.
Empfehlung:
Vitamin-B5-reiche Lebensmittel regelmässig in Mahlzeiten integrieren, besonders bei hohem Energiebedarf oder intensivem Training.
1933 erstmals isoliert und als essentielle Pantothensäure identifiziert.
Fun Fact:
Der Name «Pantothensäure» stammt vom griechischen «pantos», was «überall» bedeutet, da es in vielen Lebensmitteln vorkommt.
Fitness-Trend:
Beliebt in Pre-Workout- und B-Komplex-Supplements, um Energieproduktion und Regeneration zu unterstützen.
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