아연
Zink ist ein essentielles Spurenelement, das für eine Vielzahl lebenswichtiger Funktionen im Körper unverzichtbar ist, da es an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt ist und sowohl Stoffwechselprozesse als auch Zellteilung, DNA- und Proteinsynthese unterstützt.
Es spielt eine zentrale Rolle für ein starkes Immunsystem, fördert die Wundheilung, unterstützt die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln und ist entscheidend für die Produktion von Hormonen, einschliesslich Sexualhormonen wie Testosteron. Darüber hinaus trägt Zink wesentlich zur Funktion von Nerven- und Muskelzellen bei, wodurch es nicht nur für alltägliche körperliche Leistungen, sondern auch für sportliche Leistungsfähigkeit und Regeneration von Bedeutung ist.
Der Körper kann Zink nicht selbst herstellen, weshalb eine ausgewogene Zufuhr über die Ernährung notwendig ist, wobei tierische Quellen wie Fleisch, Fisch oder Eier besonders gut bioverfügbar sind. Pflanzliche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte liefern ebenfalls Zink, jedoch in geringerer Verwertbarkeit. Ein ausreichender Zinkspiegel unterstützt Energie, Regeneration, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden, während ein Mangel Müdigkeit, geschwächtes Immunsystem, Hautprobleme und verlangsamte Wundheilung verursachen kann. Zink ist somit ein essenzieller Baustein für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Vitalität.
Vor der Einnahme oder bei Fragen zu möglichen Wechsel- und Nebenwirkungen sollte immer ein Arzt oder Fachpersonal konsultiert werden, da die folgenden Informationen lediglich der allgemeinen Aufklärung dienen.
Zink
Fleisch (Rind, Geflügel), Fisch, Meeresfrüchte (Muscheln, Austern), Eier
Pflanzliche Quellen (geringer bioverfügbar):
Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen), Nüsse (Cashew, Mandeln), Samen (Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne), Vollkorngetreide, Haferflocken
ca. 10 mg/Tag
Erwachsene Frauen:
ca. 7 – 8 mg/Tag
Tipp:
Zinkreiche Mahlzeiten mit tierischen Quellen oder fermentierten Lebensmitteln kombinieren, um Aufnahme zu optimieren; übermässiger Konsum von Kaffee oder Tee direkt zu Mahlzeiten kann die Aufnahme hemmen.
Empfehlung:
Zinkreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Nüsse und Hülsenfrüchte regelmässig in den Speiseplan einbauen; bei veganer Ernährung kann eine Supplementierung sinnvoll sein.
Zink wurde im 18. Jahrhundert als essentielles Spurenelement erkannt.
Fun Fact:
Austern sind die zinkreichsten natürlichen Lebensmittel und liefern oft mehr als den Tagesbedarf in einer Portion.
Fitness-Trend:
Viele Sportler überwachen ihre Zinkzufuhr, um Immunabwehr, Regeneration, Muskelaufbau und Hormonspiegel während intensiver Trainingsphasen zu optimieren.
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